dzięki za odpowiedz i mam kolejne pytanie czy dieta w moim przypadku ma być typowo na redukcję czy mogę zabawić się w Carb Cycling ponieważ zacząłem ją studiować... i nie wiem czy jest dla mnie odpowiednia?
[...] je dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chcesz wprowadzić carb cycling to czemu nie.
Napewno dam znać - założyłem jeszcze jeden temat Carb Cycling by Thibaudeau - HELP byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mógł tam zerknąć, chodzi o ilość tłuszczy....
[...] cwiczenia wtedy musza sie skladac z wiekszej ilosci powtorzen Nie prawda. Jeśli jesteś endo, zacznij od treningu siłowego 3x/tydz i dodaj 2x/tydz interwały. Dodatkowo carb cycling będzie najbardziej odpowiedni, może być uproszczony na moderate (w dni treningowe) i low (w nie treningowe) (więcej w dziale odżywianie). Co do zakreso [...]
[...] taki ogrom supli. Ja ograniczyłbym się do totalnego minimum a resztę zainwestował w dietę. Właśnie, jak ona wygląda ? Napisz jak się odżywiasz ? Jeśli chcesz dorobić górę i zarazem zrzucić na wadze, to ja bym podzielił to na dwa etapy, bądź zastosował carb cycling. Wszystko opisane jest na forum. Poszperaj a potem wklej do poprawek. Pozdrawiam.
JA tam jestem za carb cycling ;)
możesz dac mniej, będzie cos w stylu carb cycling
Jacqu a co myslisz o Carb Cycling?
Tak więc prosiłbym o przeanalizowanie diety, którą ułożyłem. Opierałem się na carb cycling, według zaleceń konia. Niestety nie mogę ogarnąć edycji gramatur w profilu (wszystko zapisuje się w postaci 100g) tak więc z góry przepraszam za formę: PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego [...]
1- Tutaj praktyka pokaże tak więc możliwe jest że będzie i masę i redukcje robił na wysokich węglowodanach. 2-Bardziej w tym wypadku Carb Cycling by się nadał 3-J/W
Nie trzeba tak powoli ucinać , według mnie dla Ciebie lepszy rozwiązaniem byłbo by Carb Cycling . W DNT daj węglę tyle co z warzyw i podbij tłuszcze , DT rozdziel na dni w których masz ciężkie treningi np(nogi-plecy) i lekkie . Byś miał podział wysoko węgle , średnio i nisko .
Oblicz normalnie zapotrzebowanie, dodaj z 200/300kcal i obserwuj. Białko, na stałym poziomie i rotuj ww i fat w zależności od dnia. Opcji i możliwości jest wiele. Czemu akurat carb cycling na masie ? Podlewa Cię ?
A, na śmierć zapomniałem: ważę 82 kg przy 191 cm wzrostu. Nie, no, zalany nie jestem, ale rzeczywiście dieta raczej "na oko". Obliczyłem zwykłe BMR, doliczyłem 200 kcal i wyszło podobnie jak to pierwsze, czyli chyba wszystko gra. Myślałem, jak zrobić, żeby w przyszłości zwiększyć masę mięśniową, a w brzuchu za bardzo się nie poszerzyć. Jak Carb [...]
Nie lepiej dalej porządnie zbilansowaną lub spróbować LC czy Carb Cycling ? Ja bym za tego typu diety się nie chwytał.
[...] żeby było te 200 g, w DNT możesz utrzymywać nie 150 g a poniżej 100 g węglowodanów podbijając wtedy kaloryczność tłuszczem. Czyli teraz tak: 1. Policz swoje zapotrzbowanie korzystając z w/w wzoru. 2. Ułóż dietę na dzień treningowy i nietreningowy z carb cycling, zgodną z zapotrzebowaniem. A nie widzisz zmian na wadze? W lustrze? W obwodach?
[...] utratę tkanki tłuszczowej, dlatego spróbuj po obliczeniu zapotrzebowania (ta wartość jest mocno teoretyczna i prawdopodobnie będzie trzeba ją za 2-3 tygodnie skorygować) zastosować carb cycling na zasadach, które podałem wyżej: 2 dni high, 2 moderate, 3 low w tygodniu, gdzie białko jest stałe, a tłuszczu dajesz tyle, żeby deficyt był odpowiedni.
wiem, ze to nie ten dział ale btw - na jakiej diecie jedziecie? carb cycling? Z bilansem -300? ;p Ja se walne tylko tego scorcha i drena. Nie będę przesadzał
Wstyd się przyznać ale ostatnio jadłem prawie 4g/kg białka i byłem bardzo zmęczony a waga stała w miejscu . Jakie proporcje BTW dałbyś w diecie Carb Cycling na masę ( cel: powolna, czysta masa mięśniowa )
nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro
Zasugerowałbym przy Twoim trybie pracy przejście na Carb Cycling a także napisz jaki trening wykonujesz. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
